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러닝 후 아이싱 vs 온열치료: 언제 어떻게 적용할까? 러닝 직후 근육 피로와 미세 손상을 방치하면 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 이때 아이싱(얼음 찜질)과 온열치료(따뜻한 찜질)는 서로 다른 장점을 지니고 있어 상황에 맞춰 올바르게 사용해야 회복 효과를 극대화할 수 있습니다. 어떤 경우에 얼음찜질을, 언제 따뜻한 찜질을 적용해야 할지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 아이싱(Icing)의 원리와 효과 1‑1. 염증 완화 러닝 등 격렬한 운동 후 나타나는 급성 염증 반응(붓기, 부종)을 냉찜질로 국소 온도를 낮추면 혈관 수축이 일어나 염증 부위로의 혈류가 줄어듭니다. 결과적으로 통증과 부종이 빠르게 가라앉습..